Весна – время перемен. Время, когда хочется меняться. И наши участницы вовсю тренируются, чтобы к пляжному сезону быть неотразимыми. Цель проекта “Новая Я”- доказать, что похудение — это не только изнуряющие диеты и сложные тренировки: любая женщина может добиться желанных цифр на весах и объемов всего за месяц без особого труда, доверившись профессионалам. Для этого нужно только начать!
О том, как проект начинался, мы уже рассказывали в первой части наших дневников — представили вам команду “Новой Я” и поближе познакомили с участницами.
Тренировочный процесс несет в себе множество нюансов, которыми поделились замечательные наставники проекта «Новая Я»: Ирина Гаранина, Алена Лапина и Алиса Дранец.
Программы тренировок были составлены, опираясь на показатели тестирования тела на аппарате «МЕДАСС», который был проведен участницам проекта в первый день знакомства. Тренировки начинались плавно, так как опыт в спорте у участниц небольшой, и резкий переход к силовым тренировкам был бы стрессовым для организма. В основном, наставники делали упор на кардио-нагрузки.
Кардио-нагрузки нагружают мышцы, запускают обменные процессы, тренируют выносливость. Высокий темп тренинга позволяет качественно проработать дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Это занятия на эллипсе, дорожке (кстати, ходьба и бег на дорожке могут быть интересными, разнообразными и совсем не утомительными, нужно лишь обратиться к профессиональному тренеру) и групповая программа «сайкл», имитирующая езду на велосипеде.
Отличным вариантом для поднятия настроения служит групповая программа «ZUMBА», которую, кстати, проводит наш премиум-тренер и наставник проекта Алиса Дранец. Благодаря данной групповой тренировке укрепляются мышцы, улучшается выносливость и вырабатывается гормон счастья – серотонин.
Да-да, если вы пришли тренироваться, а тренер не назначил вам упражнения на всех имеющихся тренажерах и не предложил выполнить пять кругов функциональной тренировки, это не значит, что он лентяй. Он хочет сохранить ваше здоровье и мотивацию, чтобы о следующем занятии вы думали с желанием и радостью, а не со страхом и болью.
Далее нагрузки можно повышать. Так и были построены занятия у Татьяны, Юлии и Александры. На второй неделе к кардио-тренировкам добавился силовой и функциональный тренинг. Девушки совмещали посещение групповых программ и персонального тренинга. Упражнения выполнялись с собственным весом или небольшим утяжелением.
Ошибка большинства новичков, которые тренируются самостоятельно, — нагружать неподготовленное тело большими весами. Вдохновившись фитнес-блогерами или другими посетителями тренажерного зала, можно не рассчитать тяжесть блинов и гантелей и запросто получить травму. В этом огромный «плюс» персонального тренинга: под контролем тренера у вас просто не будет шанса выполнить упражнение неправильно и нанести вред своему здоровью.
К концу второй недели наши участницы стали активно посещать по нескольку групповых программ. Напомним, что тренеры-наставники являются не только сертифицированными тренерами тренажерного зала, но и сертифицированными инструкторами групповых программ.
Ирина Гаранина проводит силовые тренировки, такие как Lower body, Super press и Super sculpt, и всеми любимые тренировки по программам MIND&BODY: stretching, stretching шпагат.
Алена Лапина является инструктором упомянутого выше Cycle, а также силовых программ Ягодицы 3D, Upper body, super sculpt. Алена проводит горячее танцевальное направление — Hot dance, которое в свою очередь помогает девушкам раскрыть в себе женственность и грациозность.
Алиса Дранец проводит занятия по танцевальным направлениям Zumba, Zumba strong, Bachata, кардио-тренировкам Cycle, Tabata и силовым направлениям Super sculpt и Upper body.
Не будем забывать, что залогом положительного результата в похудении является питание. На второй неделе наш нутрициолог Анна Степанова, прислушавшись к пожеланиям участниц, внесла коррективы в питание, исходя из индивидуальных особенностей каждой девушки. Татьяна, Юлия и Александра отмечают, что благодаря сбалансированному рациону они забыли, что такое чувство голода, а меню стало еще более разнообразным. Мечта каждого – питаться вкусно, правильно, да еще и худеть от этого!
Полезные привычки начинают формироваться в среднем за 21 день. Вот и наши девушки, прочувствовав всю прелесть здорового образа жизнь, вдохновившись «заряженными» тренерами, задумались о пролонгации своих абонементов. Ведь тренировки в Multifit.Woman – это про здоровье, любовь и заботу о себе. Если вы также хотите заниматься под чутким руководством тренера, научиться питаться правильно, а главное, вкусно, то у нас для вас суперпредложение: до 6 апреля действует скидка – 20% на комплексные карты «Делай тело» и «Новая я». Отличный повод начать подготовку к летнему сезону!
Для того, чтобы почувствовать настроение занятий и потрясающую атмосферу клуба Multifit.Woman, поближе познакомиться с тренерами, приглашаем посетить клуб бесплатно, записавшись на гостевой визит. Гостевой визит доступен для девушек, которые ранее клуб не посещали, или посещали, но прошло уже более 2х лет.
Следите за проектом в социальных сетях ВКонтакте
А эксклюзивные еженедельные отчеты ищите на портале Проспект.Медиа.
Комментировать