С приходом лета у тех, кто регулярно занимается спортом или только хочет начать тренировки, появляются дополнительные локации для занятий. Это парки, уличные площадки, стадионы. Для фитнес-клуба Multifit.Woman уже традиционным стало проведение бесплатных тренировок для всех желающих в парке им. Дегтярева.
В этом году клуб предлагает два варианты тренировок: пробежки и функциональные тренировки. Кураторы занятий — Кристина Кондрашова и Алиса Дранец. Анонсы клуб дает в своих социальных сетях и приложении, пропустить не получится. На занятиях ждут всех вне зависимости от уровня подготовки и членства в клубе Multifit.Woman.
Мы попросили Алису Дранец, мастер-тренера клуба рассказать о том, как начать тренировки и не потерять мотивацию.
Во-первых, после того, как вы оказались на старте, не спешите сразу бежать. Так можно с легкостью получить травму. Сначала необходимо сделать разминку. Начинать с головы, переходить к шее, рукам, корпусу и заканчивать ногами. Особое внимание уделите голеностопу. Не пренебрегайте разминкой — если ваши мышцы недостаточно разогреются, вряд ли вы получите от бега настоящее удовольствие.
После разминки можно переходить к бегу. Поначалу бежать необходимо спокойно, в комфортном темпе. Начать с шага и плавно перейти к бегу. Это самый правильный темп для новичков.
Техника и положение тела важна не меньше темпа. Взгляд должен быть направлен перед собой, подбородок не опускаем, плечи расслаблены, чтобы не создавать лишнего напряжения. Если все же почувствовали напряжение, просто встряхните руки и попробуйте расслабиться. Корпус держим прямо, не наклоняем его вперед или назад. Руки у тела, согнутые на 90 градусов, сильно не прижимаем и не размахиваем ими. Кулаки не сжимаем. Ноги высоко не поднимаем, бежим легко и приземляемся на середину стопы, а не на носок или пятку.
Многие задаются вопросом: как правильно дышать. Дышите так, как вам комфортно, тут нет особых правил. Главное — вдыхаем носом, выдыхаем ртом.
Еще немаловажная часть пробежки — одежда. Она должна быть легкой и эластичной, из дышащего материала, не сковывать движения. Подбирайте ее по погоде, чтобы не было жарко или холодно. Лучше выбрать многослойную одежду, чтобы комбинировать ее в зависимости от нагрева тела.
И важно правильно подобрать обувь. Ни в коем случае нельзя бегать в обычных кедах или кроссовках на плоской подошве, так как это может привести к травмам и болезненным ощущениям. Также нужно обратить внимание, на какой поверхности вы будете бегать: для стадиона нужны одни кроссовки, для асфальта и грунта — другие. Консультанты в магазинах смогут подсказать, какая модель подойдет для каждого вида. В темное время суток не забывайте про светоотражающие элементы.
Если во время или после тренировки вам захочется пить, делайте это небольшими глотками и не очень часто. Можно добавить лимон, он будет освежать.
И наконец, не стремитесь побить мировые рекорды, не нужно сразу бегать часовые дистанции. Ориентируйтесь по своему самочувствию. Просто выберите темп, который позволит вам бежать и чувствовать себя хорошо без боли и усталости. А если вы устанете, то перейдите на шаг, но продолжайте движение. В конце не забудьте сделать заминку и небольшую растяжку.
Бегайте в удовольствие. Чтобы подбодрить себя, выбирайте красивые маршруты, форму, кроссовки и музыку. Еще можно найти себе приятную компанию и бегать вместе. Поэтому ждем вас на открытые тренировки от Multifit.Woman.
А еще отличный вариант для того, чтобы не устать и сохранить мотивацию — сменять род физической активности. И вместе с пробежками посещать групповые программы и тренажерный зал.
Кстати, в нашем клубе до 31 мая действует специальное предложение — скидки до 20% на клубные карты 3 месяца. Целое активное лето в Multifit.Woman!
Подробности в социальных сетях клуба и по телефону 8(930)030-00-30
Комментировать