Давно мечтали попасть на занятия от Multifit.Woman? Просто выбирайте любую онлайн-тренировку по расписанию и занимайтесь столько, сколько захотите, и чем захотите. Бесплатно! Но помните, что карантин рано или поздно закончится, — спешите воспользоваться спецпредложением по онлайн-покупке абонементов на 3 месяца. Не забываем также про крутой авторский онлайн-курс по правильному питанию то нутрициолога Татьяны Сагдеевой – новый набор стартует уже сегодня. Подробно о программе и цели курса мы поговорили с Татьяной во вчерашнем прямом эфире в Инстаграм. Публикуем дайджест беседы.
Татьяна Сагдеева, нутрициолог. VIP-тренер Multifit.Woman
Татьяна, расскажи про онлайн-активности от Multifit.Woman – вам ведь есть, чем гордиться.
О, да! Multifit.Woman – единственный фитнес-клуб в Коврове, а возможно, и в области, который абсолютно бесплатно проводит несколько онлайн-тренировок в день. Причем не только для счастливых обладателей клубной карты «Мультифит», но вообще для всех желающих.
В день инструкторы Multifit.Woman проводят минимум 4 онлайн-тренировки – от интенсивных силовых и кардио до mind&body: пилатеса, body ballet и так далее.
Призываю присоединяться к тренировкам дам постарше, детей и мужчин: расписание позволяет выбрать тренировку на любой вкус и уровень подготовки. Кстати, тот же стрейчинг очень полезен всем любителям «железа».
Да, на онлайн-занятии инструктор не может подойти к клиенту и что-то выправить. Но все упражнения для онлайн-тренировок выбирались так, чтобы они были максимально безопасными, с понятной техникой выполнения. Бояться навредить себе не стоит.
Никакого специального оборудования или инвентаря не требуется. Тренировки рассчитаны на то, чтобы вы занимались с собственным весом: для общей физподготовки этого хватит. Попробуйте, например, правильно отжаться или подтянуться на турнике – почувствуете, что веса вашего тела вам более чем достаточно. Впрочем, опытные девчонки, спортсменки нашего клуба, с удовольствием пользуются гантелями или фитнес-резинками даже дома.
Сколько раз в неделю заниматься в условиях изоляции?
Я считаю, что вынужденные каникулы – отличное время, когда вы можете сделать над собой небольшое усилие.
Лично я рекомендую заниматься два раза в день, не пропускать утреннюю тренировку и вечернюю (с условием, что вы хорошо высыпаетесь и хорошо питаетесь). Одно занятие будет приравниваться к обычной бытовой активности, которой многие сейчас лишены в привычном объеме, то есть восполнит недостаток движения. Второе занятие будет засчитываться как собственно тренировка для улучшения физической формы.
Уже сегодня, 17 апреля, стартует твой новый набор на авторский онлайн-курс по правильному питанию. Для кого он, какие задачи перед собой ставит, что входит в программу?
Во-первых, мой курс – это не марафон по похудению. Моя цель – научить правильно питаться в течение всей жизни, выработать правильные пищевые и вкусовые привычки.
Считается, что срок закрепления пищевых привычек занимает 21 день. Мой курс длится сразу 28 дней. Во время курса я присылаю в общий чат 24/7 конкретный список продуктов на неделю вперед и составляю меню на следующий день. Раз в неделю у нас отчет. В конце курса девочки сами составляют свой рацион — под моим руководством и с моими поправками, если необходимо. На курсе может быть сколько угодно участниц: наберется 5 желающих – будем работать с пятью, будет 50 – всех добавим. В среднем в моих группах 30 участниц.
Все блюда готовятся из самых простых и доступных ингредиентов, которые можно купить в магазине за углом. Меню на день для всех участниц одинаковое, с определенной калорийностью. Но я понимаю, что у меня есть девочки с весом 50 кг и 100 кг, у них разная потребность в калориях. Я рассказываю, как скорректировать калорийность в зависимости от вашей конституции.
Вообще, я за гибкую систему, никаких строгих директив и слишком жестких ограничений! Если сегодня вы проснулись и поняли, что хотите съесть, к примеру, не овсяную кашу, которая запланирована согласно меню на день, а омлет, мы это обсуждаем. Всегда найдется, чем заменить тот или иной продукт.
И все-таки хочется знать результаты участниц после твоего курса.
Результаты зависят от исходного веса и дисциплины. Максимальный сброс за месяц у одной участницы составил 7 кг. Еще раз повторю: похудение – вообще не цель курса, а, скорее, «побочный» эффект: когда меняются привычки, меняется и сознание, и тело. Главное, продолжать придерживаться выработанных привычек и дальше.
Правда, неплохая мотивация?
Но вот вам мотивация покруче: до конца сегодняшнего дня (17 апреля) в клубе действует специальное предложение на онлайн-покупку абонементов на 3 месяца: дневной – за 4500 рублей, безлимитный – за 5900 рублей. Абонементы начнут действовать сразу после открытия клуба или в течение 30 дней после открытия.
Торопитесь, после «открытия границ» таких бомбических цен уже не будет!
Комментировать