Итак, вы пришли в спортивный зал. Вы не знаете, как тут все устроено, как пользоваться инвентарем и как ваше тело откликается на физические нагрузки. Но в вашем шейкере уже не просто вода, а аминокислоты. Вечером вы будете запихивать в себя избыток белка по написанной тренером программе питания — в виде курицы, яиц или уже купленного в этом же зале протеина. Знакомо? В предыдущей статье я писал о том, как правильно выбрать спортивный зал, отвечающий вашим целям. Сегодня — мои размышления о ваших дальнейших действиях и первых — возможных — ошибках.
Смотрите, как вижу ситуацию я. Если ваша цель только похудеть, зачем вам зал? Вам надо разобраться в нутриентах, понять, как вы питаетесь в целом, какие продукты вам больше подходят, а какие не подходят вообще. Схема стара как мир: вы худеете, когда потребляете меньше энергии, чем тратите. Да, вам необходимо будет поработать над информацией, сходить к врачу, проконсультироваться с диетологом, если у вас болячек нет, то вы и сами способны разобраться во всем.
Важна причинно-следственная связь: что вы хотите и что вам надо для этого сделать. А теперь представьте: вы не разобрались в питании, вы ничего не понимаете в тренировках, вас учат, вы учитесь. Процесс может быть довольно долгим — скорее всего, у вас не получается с первого раза. Вы будете испытывать дискомфорт, от вас будут много требовать, а тут еще столько информации, ограничения по еде, боль в мышцах и так далее.
Зачем вам такие страдания? Вы же не мазохист, цель-то всего лишь похудеть! По моему опыту, все это выливается в срывы (психологические), отказ от тренировок, недовольство собой и даже депрессию. Для меня вывод простой: сначала — питание, потом все остальное. Не загружайте себя.
Следующая ситуация. Ваша цель — подтянуть свое тело, достойно выглядеть и вести здоровый образ жизни. Тут я вспоминаю свою бабушку, которая говорила «Все хорошо в меру».
Начнем с тренировок! Ваши тренировки должны быть интенсивными и строго ограниченными по времени. Никаких больших весов, никаких надрывов! Ваша задача — научить свои мышцы делать движение, «нагнать» в нужную мышечную группу крови, нагрузить мышцы для того, чтобы обеспечить им дальнейший рост.
И в течение часа убежать из зала, иначе вы будете не растить мышцы, а сжигать те остатки, которые у вас были.
Питание! Ваша цель — научить свое тело движениям, параллельно наблюдая за тем, как ваше тело реагирует на нагрузки и как оно восстанавливается. Такой период может длиться от полугода до нескольких лет. Не шучу, процесс долгий. И опять же, не вводите в стресс свой организм, продолжайте питаться так, как вы привыкли.
Тренер вам будет рассказывать о белке, нужных аминокислотах и прочем. Запомните: вы не на сцене выступать собрались, вы собрались привести себя в порядок и при этом не изменить привычный ход жизни — вам еще детей воспитывать, на работу ходить и жить полноценной жизнью. Когда вы поймете, как работает ваше тело, вы сами будете понимать, чего ему не хватает.
Пример. Девушка хочет быть подтянутой, увеличить свой функционал и чувствовать себя хорошо. Тренер ей говорит, как питаться, сколько есть белка, высчитывая по каким-то там схемам, и вот уже она меняет свой привычный рацион питания и понеслось…
От избыточного белка у нее несварение, запоры, почки страдают, печень страдает. Человек меняет свои пищевые привычки, а вместо того чтобы получить положительный результат, получает отрицательный.
Каждый организм уникален, нет никаких правильных или неправильных схем, есть только некие усредненные значения и куча нюансов.
Если вы не собираетесь становиться выступающим спортсменом, вам не нужно спортивное питание. Питание ваше должно меняться только исходя из ваших целей и вашего стиля жизни. Похудеть, поправится или стать «сухим» и мускулистым — это все на определенный период, и только.
Берегите вашу нервную систему, последовательно, маленькими шажочками приучайте свой организм к нагрузкам и питанию, познавайте себя, учитесь слушать свое тело и любить его. Не старайтесь сорвать куш, взять «все сразу и сейчас», вы просто сломаетесь. Будьте умными и терпеливыми.
Предыдущие статьи Сергея Панкова:
Как мы съедаем собственное время
Как бросить вредные привычки и обзавестись полезными
Рациональное питание
Эмпатия и эмоциональный интеллект
ТОП-5 полезных упражнений для лентяев
Почему мы набираем вес
Поправляйтесь!
Почему слабый пол сильнее
Про мотивацию
Банный чек-лист
Про любовь
Про силу Индии
И снова о мотивации
Адаптогены и стимуляторы
Фитнес-словарь
Сахарозаменители
Об эксперименте «Вселенная-25»
Что есть и как пить на корпоративе
Убийственное веселье
Как быстро восстановиться после праздников
Четыре мифа о питании
Пищевой садизм
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИТ)
Отеки и вздутие живота
Тестостерон
5 вещей для «сухости»
О привычке опаздывать
Пищевая наркомания
Почему нам нравятся красивые люди
Weigh Watchers
Бей или беги!
Алкоголь и диета
Преодолеваем страх перед чужим мнением
Мифы о белке
Фитнес и меню: плавим жирок
Как мы влюбляемся
Возможности человеческого мозга
Как соблазнить весь мир
Viva la Vagina!
О самоактуализации
Выбираем спортзал согласно своим целям
Комментировать