До сих пор со снисхождением относитесь к групповым занятиям фитнесом и считаете, что это выбор ленивых девчонок, просто игнорирующих «железо»? Ох, как ошибаетесь! В «Державе» групповые тренинги ведут даже суровые мужчины-инструкторы — и мы с вами обязательно с ними познакомимся. А начнем изучение групповых занятий с PRO-джампинга — новинки «Державы» и вообще уникального для Коврова тренинга. Отправляемся тестировать лично к уже знакомой нам Юлии Пересветовой. Спойлер: эти «попрыгушки» сжигают до 1000 калорий за час и заставляют вас летать в прямом и переносном смысле.
Да-да, изначально мы хотели поместить рассказ о групповых занятиях «Державы» в одну статью. Но количество фотографий и информации зашкаливает, поэтому, чтобы не публиковать «портянку» и утомлять читателя лонгридом, решили разбить тему на пункты.
TRX, йога и растяжка для начинающих от Евгения Крутова, Z-FIT от Анны Андреевой, функциональный тренинг от Всеволода Зайцева, латина-соло от Ксении Панковой, HOT IRON и BESTfit от Натальи Груздевой — обо всем этом вы узнаете на нашем сайте. Скоро.
А пока в залитом солнцем зале для групповых программ встречаемся с Юлей Пересветовой — той самой, которая ведет и занятия по имбилдингу. Сегодня тестируем новенькие мини-батуты и саму тренировку PRO-джампинг. А помогают нам в этом красотки-инструкторы спортивного центра.
Первым делом Юля обращает внимание на мои кеды и качает головой: обувь не подходящая. «Кеды, чешки и прочая обувь на плоской подошве не вариант — нужна обувь для тренировок или беговые кроссовки, пружинящие и гибкие, чтобы не травмировать голеностоп и в итоге — позвоночник: прыжки есть прыжки, даже такие мягкие, как на батуте», — поясняет тренер. — В остальном форма одежды свободная.
А еще обязательно с собой нужно иметь воду и полотенце. У нас, конечно, в зале есть рулон бумажных полотенец, но его может на всех не хватить — тренировка очень интенсивная, пот льется градом даже у меня (а я человек подготовленный)».
Юля настраивает на бумбоксе бодрую музыку — вся программа четко расписана, каждый комплекс упражнений длится определенное количество времени — 3-4 минуты, пока длится один трек.
Итак, встаем на батут, к которому крепится опора. «Опираться на опору во время движений нельзя, чтобы не перевалиться вперед. Все, что мы делаем — слегка придерживаемся за нее. Работают только ноги», — наш мастер-класс продолжается.
Начинаем прыгать. Сначала спокойно, примеряясь к «отдаче» батута и привыкая к новым ощущениям. «В джампинге важна постановка прыжка: мы прыгаем не вверх, стараясь подпрыгнуть выше, а давим стопами в батут, двигаемся как бы вниз.
Интенсивность движений растет постепенно. Сначала маршируем («Вниз, вниз!»), колени слегка согнуты, таз чуть назад, корпус чуть вперед. Стопу ставим полностью — не на пятки и не на носки. «Впрочем, если хотите заставить икроножные мышцы буквально «гореть», можете попробовать ставить ногу на носок», — говорит Юля.
Дальше делаем что-то вроде приставных шагов, «ножниц» в прыжке, балансы и перекатывания. Руки при этом не висят, как плети, а активно двигаются.
Когда отталкивания набирают обороты, а корпус отрывается все выше от батута, становится немного страшновато. «Вылететь с батута практически невозможно», — успокаивает Юля. — Если совсем некомфортно, просто придерживайтесь за опору, чтобы не паниковать».
Сначала идет нагрузка низкой интенсивности, затем — средней интенсивности и высокой, дальше — 30-60-секундный отдых, когда вам как раз и пригодятся полотенце и вода. И снова все по кругу: средняя — высокая — отдых.
В конце тренировки — 10 минут работы с верхней частью тела. И тоже прямо на батуте — пресс, отжмания, планка…
«Джампинг — в первую очередь крутая кардиотренировка, направленная конкретно на жиросжигание. Накачивания мышечной массы не происходит, но мышцы заметно укрепляются и тонизируются.
За 50 минут джампинга сгорает от 500 до 1000 калорий. Конечно, все индивидуально: можно двигаться еле-еле, а можно прыгать «со всей дури»…
Я регулярно занимаюсь джампингом больше месяца и заметила, что после этой тренировки у меня просыпается жуткий голод! Энергии расходуется уйма! Хочется скорее побежать и съесть все, что попадется на глаза. Но этого делать нельзя, конечно. Хотите эффекта в виде красивого тела? После занятия съешьте сложные углеводы и белок. Хотя бы выпейте протеиновый коктейль».
Откровенно говоря, лично меня на целую тренировку не хватило. И это при том, что я не могу назвать себя полным «нулем» в физкультуре. Тест-драйв батута я прошла, дрожь в мышцах ног прочувствовала уже через 10 минут джампинга, сердце застучало, дыхание сбилось. Но на следующий день — о чудо! — ничего не болело.
«Во-первых, после кардио мышцы не болят так, как после силовых нагрузок — из-за усиленного кровообращения. Хотя у некоторых моих клиентов пару дней могут побаливать икры и ягодицы.
А во-вторых, у батутов в «Державе» специальное покрытие, которое при прыжке создает эффект водной поверхности, поэтому нагрузка на связки и суставы минимальная.
Но все-таки людям с серьезными проблемами с опорно-двигательным аппаратом и сердечно-сосудистой системой лучше рассмотреть иные способы тренировок. Будущим мамам, чья беременность протекает не идеально, от прыжков тоже лучше воздержаться. В остальном, особых противопоказаний больше нет.
Кстати, как говорят специалисты, джампинг укрепляет мышцы тазового дна и «подтягивает» их. Забавно получается: мои тренировки — и имбилдинг, и джампинг — прекрасно подходят девушкам и развивают их женственность.
Но я бы рекомендовала джампинг и парням! Например, тем, которым надоело по полчаса бегать на дорожке. Только вдумайтесь: 20 минут прыжков заменяют 1 час кардио!
Мои занятия предназначены для новичков: по сути, «продвинутых» в этом направлении в Коврове и быть не может, так как это совершенно новый вид тренировок. Да, будет тяжело, но терпимо, не убийственно. Все справятся!» — обещает Юля.
Тренировки PRO-джампинг с Юлей Пересветовой проходят каждый день в вечернее время: с понедельника по пятницу в 18:00, по вторникам и четвергам дополнительные занятия в 20:00. В апреле групповые занятия по PRO-джампинг начнутся с 15-го числа.
Хотите попробовать свои силы и оторваться по полной? Вы знаете, куда идти.
Продолжение следует!
Комментировать