Скоро начнется очередной марш-бросок по подготовке наших бренных тел к летней прожарке. Предлагаю для публики, в очередной раз попавшей в эти ЗОЖ-сети, новый подход к старым проблемам. Секрет быстрого жиросжигания — самые модные высокоинтенсивные интервальные тренировки, сокращенно — ВИТ. Сегодня поговорим о них.
Если много ходить, бегать, ездить на велосипеде или кардиотренажере, чистить снег, в мороз толкать машину с севшим аккумулятором, то можно худеть и пить пиво одновременно (про пиво шучу, мы же серьезные ребята).
И все-таки решив привести себя в порядок, последовательно начинаем подключать тренировки с отягощениями два раза в неделю минимум, отказываемся от излишеств в питании и приступаем к сжиганию запасов с зимы.
А вот первичное кардио меняем на новый вариант, который сейчас признают более эффективным. Конечно, все индивидуально, но наука решительно выступает за ВИТ/HIIT (HIIT — High-intensity interval training).
В чем его фишка?
Как выглядит обычная кардио тренировка:
— на кардиотренажере
— бег, велосипед, лыжи, коньки, ходьба
— выполняется 20-30 минут
— в случае с активностью на открытом воздухе время тренировки может доходить до часа.
ВИТ:
— выполняется в любом помещении или на открытом воздухе
— не требует специальных тренажеров или наличия условий для бега и так далее
— выбор упражнения зависит от фантазии
— выполняется в течение 10-15 минут.
Например, вы выбрали велотренажер. Засекаем 15 минут и работаем в следующем режиме: 15-20 секунд максимально возможного усилия с паузой в 40-50 секунд перед следующим подходом; при необходимости паузы могут быть дольше, до полного восстановления.
Вы можете выбрать любой тренажер и использовать именно этот принцип. Или любое ваше любимое упражнение: прыжки, интервальный бег, скакалка, берпи, отжимания, приседания, подтягивания — вариантов бесконечно много.
В чем же плюсы в сравнении с обычным кардио? Технически вопрос сложный и требует наличия глубоких знаний человеческого организма. Отметим только самое важное.
1. Первая причина высокой эффективности ВИТ заключается в том, что после завершения тренировки организм продолжает тратить калории. Сторонники ВИТ говорят так: «Ты лежишь на диване и сжигаешь калорий больше, чем во время тренировки!»
2. Вторая причина — повышение чувствительности мышечной ткани к инсулину. Чем меньше чувствительность к инсулину, тем тяжелее будет проходить процесс сжигания жира. Соответственно, чем чувствительность выше, тем легче процесс.
Обратите внимание, интенсивность в 15-20 секунд должна быть максимальной с первой до последней секунды.
Если вы можете сделать больше или за 15 -20 секунд не наступил полный отказ мышц в работе, то это не ВИТ, это ЯСБ — «я себя берегу».
При этом вы должны понимать, что ваша сердечно-сосудистая система должна быть подготовлена к нагрузкам. Это касается и опорно-двигательной системы, все должно быть в порядке, никаких травм или болевых ощущений. Отнеситесь к этому серьезно.
Еще раз кратко об особенностях ВИТ:
— работает только при высокой интенсивности
— требуются перерывы, чтобы вывести молочную кислоту
— не надо следить за пульсом
— занимает меньше времени
— меньше разрушает мышцы.
Внимательно отнеситесь к следующим аспектам ВИТ:
— требует подготовки сердечно-сосудистой системы и опорно двигательного аппарата
— трудно выполнима на низкоуглеводной диете
— реализуема не на всех кардиотренажерах.
Пробуйте, делитесь впечатлениями и не сдавайтесь. Все обязательно получится, и вам крайне понравится, вы будете себя любить. Желаю вам именно этого!
Предыдущие статьи Сергея Панкова:
Как мы съедаем собственное время
Как бросить вредные привычки и обзавестись полезными
Рациональное питание
Эмпатия и эмоциональный интеллект
ТОП-5 полезных упражнений для лентяев
Почему мы набираем вес
Поправляйтесь!
Почему слабый пол сильнее
Про мотивацию
Банный чек-лист
Про любовь
Про силу Индии
И снова о мотивации
Адаптогены и стимуляторы
Фитнес-словарь
Сахарозаменители
Об эксперименте «Вселенная-25»
Что есть и как пить на корпоративе
Убийственное веселье
Как быстро восстановиться после праздников
Четыре мифа о питании
Пищевой садизм
Комментировать