Сейчас как никогда набирают популярность «резинки» для занятий фитнесом. Они очень удобные, не занимают много места. Их удобно взять с собой на отдых, в парк, куда угодно. И конечно, мы используем их в зале. Попробуйте и вы.
Производители резинок (они же — эспандеры или силовые ленты) позаботились о том, чтобы заниматься с ними могли люди с любой подготовкой, как новички, так старожилы фитнес-клубов. От цвета резинки зависит натяжение (на упаковках обычно написано, какой цвет какому весу соответствует). В выборе бренда особо можно не заморачиваться: даже варианты с «алиэкспресс» прекрасно подойдут.
Лично мне резинки помогают внести разнообразие в тренировки, задействовать мышцы под разными углами. Использую их почти на каждой тренировке.
Кому бы я посоветовала использовать резинки для тренировок? Всем! Каждый почувствует то, для чего они созданы.
Итак, вот вам пример. С виду — обычный присед, но с небольшим нюансом: резинка надевается на нижнюю часть бедра, сдавливая колени во внутрь, тем самым создавая сопротивление. Колени придётся разводить в стороны с усилием, включая в работу ротатор бедра и ягодичные мышцы.
Выполнять упражнение рекомендую в обычном темпе, 4-6 подходов по 15-20 раз, сжимая ягодичные мышцы в верхней точке для большего эффекта.
Продолжая тему ягодиц, хочу рассказать вам о прекрасном упражнении «зашагивание на скамью». Одна нога ставится на скамью с упором на пятку, в руку берётся гантель, можно придерживаться свободной рукой.
Осуществляется подъём за счёт бицепса бедра, пятка «вдавливается» в скамью, в верхней точке зажимается ягодичная мышца рабочей ноги. Выполняем 15-20 подъёмов и меняем ногу.
Ну а чудо-резинки можно использовать для всех групп мышц. Но об этом — в следующих статьях.
Комментировать