Хотите иметь стройную талию, королевскую осанку и здоровый позвоночник? Тренируйте мышцы спины правильно.
Сегодня мы с вами разберём тренировку на мышцы спины. Зачем вам это нужно? В первую очередь, это ваша осанка. Если мышечный корсет укреплён, вы не будете сутулиться, и спина ваша будет ровная.
Ещё один момент. Если у вас широкая талия, то за счёт наращивания широчайших мышц спины вы можете визуально сделать талию уже. Ну и, конечно же, если у вас есть какие то проблемы со спиной (например, искривление позвонка), то тренировки на мышцы спины, несомненно, вам помогут.
В тренировке этой группы мышц очень важно прислушиваться к своему телу и чувствовать, какими именно мышцами мы работаем. Напоминаю, что мы выполняем все упражнения в 3 подхода по 15 повторений.
И первое, с чего начнём, это тяга Т-образного грифа. В данном упражнении задействованы как широчайшие, так и продольные мышцы спины.
Важно:
плечи отводим назад и максимально сводим лопатки.
Второе упражнение — тяга гантели к поясу с опорой на скамью.
Важно:
соблюдаем прогиб в спине
голова поднята вверх
в конечной точке максимально напрягаем широчайшую мышцу спины.
Третье — тяга штанги к поясу в наклоне.
Важно:
соблюдаем прогиб в спине
локти уводим назад
плечи раскрываем
максимально сводим лопатки.
Четвёртое — вертикальная тяга.
Важно:
берёмся широким хватом
гриф опускаем на грудь
соблюдаем прогиб в спине.
Пятое — гиперэкстензия. Это упражнение на поясничный отдел спины.
Важно:
спину держим прямо, не сутулимся
выпрямляемся, не переразгибая спину
выдох делаем на усиление.
Работайте!
Проспект.Медиа и Настя Райская — ваш персональный тренер.
Настя — это хорошо. А вот в тегах «перональный тренер» — плохо 🙂