«Самое важное в занятиях йогой – не техника дыхания, знание асан или гибкость суставов. Самое важное – это расстелить коврик и начать заниматься», — говорил Б. К. С. Айенгар. Начинаем рабочую неделю правильно — с позы собаки мордой вниз.
Рассказывает и показывает Ксения Тараканова, инструктор студии йоги «Воздух»:
«Придя в первый раз на класс йоги, вы скорее всего получите массу впечатлений именно от этой позы — ведь ее в течение занятия вас заставят повторить много-много-много раз. Также с большой вероятностью поза покажется вам странной, неудобной и уж никак не позой, пригодной для отдыха и расслабления (признаюсь, так было когда-то и со мной)! Тем не менее, «собака мордой вниз» — одна из базовых асан йоги, и если вы планируете продолжать занятия, несмотря на первые трудности, то ваше тело быстро привыкнет к этому положению, и даже полюбит его.
Адхо Мукха Шванасана прекрасно вытягивает позвоночник, возвращая ему естественные изгибы и снимая напряжение со спины, снимает усталость и возвращает телу энергию; укрепляет лодыжки, придаёт лёгкость ногам, делает более подвижными плечи и лопатки.
В силу своей частичной «перевёрнутости» (положение вниз головой) обновляет клетки головного мозга, улучшает цвет лица. Также поза способствует пищеварению.
Выполнение:
1. Встаньте на четвереньки. Ладони на ширине плеч, колени и стопы на ширине плеч, бедра и руки перпендикулярны полу. Пальцы рук широко разведены, средние — смотрят чётко вперёд.
2. Толкаясь руками от пола, подайте таз назад и вверх, вытягивая руки и спину в одну линию. Вариант для начинающих: колени остаются согнутыми.
3. В полном варианте: выпрямить колени, прижать пятки к полу. Внешние края стоп параллельны. Расслабляйте шею; прижимайте подушечки пальцев рук плотно к полу.
Вариация асаны: захватить правой рукой левый голеностоп. Побыть в позе несколько циклов дыхания. Выполнить в другую сторону.
Внимание: позу собаки мордой вниз не следует выполнять при повышенном давлении и травмах запястий.
Практикуйте!
Комментировать