Одна из самых узнаваемых асан кажется простой и понятной. Но именно она помогает научиться ощущать свое тело в пространстве и твердо стоять на ногах — в прямом и переносном смысле.
Рассказывает и показывает Наталья Мартьянова, инструктор студии йоги «Воздух»:
«Вирабхадрасана берет свое название от санскритских слов «вира» — герой, воин, «бхадра» — прекрасный, благой, и асана – поза, положение, позиция, т.е. это поза благого героя или, как чаще ее называют – поза воина. Существует несколько вариаций позы воина, сегодня речь пойдет о позе воина I.
Являясь одной из основных асан в йоге, вирабхадрасана оказывает благотворное влияние на многие части и системы организма: отлично укрепляет ноги, развивает чувство равновесия и улучшает концентрацию; устраняет зажатости в спине, мышцах шеи плечевого пояса, «раскрывая» грудную клетку, приводит к увеличению кровообращения в грудном отделе и улучшению дыхания. Показана при остеохондрозе.
Для входа в вирабхадрасану необходимо поставить ноги широко, примерно на две ширины плеч. Правую стопу развернуть на 90 градусов вправо и развернуть корпус в ту же сторону. Левую стопу при этом слегка повернуть вправо. Нога должна быть плотно прижата к коврику (упрощенный вариант — с поднятой пяткой).
Сгибайте правое колено до тех пор, пока правое бедро не окажется параллельно полу. Внимание! Таз должен быть развернут строго в сторону правой ноги. Если этого достичь не получается, нужно уменьшить шаг. Руки сложить в «намасте» у груди или над головой.
Повторить в другую сторону.
На что еще обратить внимание: согнутое колено не должно стоять под острым углом. Массу тела нужно распределять посередине. Шея – продолжение позвоночника. Если есть нарушения в работе сердца или высокое артериальное давление, следует отказаться от выполнения этой асаны.
Намасте!
Комментировать