«Возьми меня к реке, Положи меня в воду, Учи меня искусству быть
А еще эта поза слегка «раскрывает» малоподвижный анатомически грудной отдел позвоночника. Если асану удерживать с прямыми руками, то она еще и увеличит подвижность плеч. Через вытяжение мышц груди и живота асана позитивно воздействует на внутренние органы. Как и все прогибы, стимулирует симпатическую нервную систему, поэтому активизирует, приводит в тонус, бодрит. А кому из нас не пригодится дополнительная порция бодрости после напряженной рабочей недели? То-то же. Расстилайте коврик и поехали!
Рассказывает и показывает Елена Фролова, инструктор студии йоги «Воздух»:
Как выполняем:
Из положения стоя на ладонях и коленях, уводим руки вперед, грудь подаем вниз, а подбородок ставим на пол. Если наши плечи гибкие, а прогиб хороший, грудь коснется пола, в другом случае — останется над полом.
Выбираем положение поудобнее, расслабляем лицо, плечи, дышим свободно. В упрощенном варианте (не представленном на фото) ставим ладони на пол под плечами, опускаем таз ниже. В усложненном — распрямляем колени, пятками тянемся к полу.
Нужно осторожно выполнять глубокие прогибы при имеющихся проблемах и болях в пояснице. Девушкам лучше пропустить эту позу во время месячных, как и другие асаны с положением таза выше головы.
Намасте!
Комментировать