«Разум — хозяин чувств, а дыхание — хозяин разума», — гласит индийская пословица. Приводим в чувства наш разум (а также формируем красивый силуэт ниже талии) с помощью Уттхита Паршваконасаны, а если по-человечески — позы вытянутого бокового угла.
Рассказывает и показывает Ксения Тараканова, инструктор студии йоги «Воздух»:
Поза вытянутого бокового угла прекрасно тонизирует мышцы ног, исправляя дефекты икр и бедер, а также плавно сокращает жировые отложения в области талии и таза. Она развивает грудную клетку, устраняет ишиас и артрит за счет вытяжения. А скручивание в области живота улучшает перистальтику кишечника: людям, ведущим сидячий образ жизни, это очень кстати.
Выполнение:
— стопы на ширине 120-130 см
— левую стопу заворачиваем слегка внутрь, а правую — наружу на 90 градусов
— руки вытягиваем широко в стороны, ладонями вниз
— правую ногу сгибаем так, чтобы колено оказалось над пяткой, голень — вертикально
— тянемся за правой рукой, наклоняем корпус, опуская ладонь на пол или на кирпичик
— левую руку вытягиваем в продолжение бока, натягивая весь левый бок, ладонь развернута вниз
— взгляд направлен наверх за рукой.
Усложнённый вариант: замок рук за спиной.
Нюансы, в которых часто допускаются ошибки:
— внешний край левой стопы плотно прижимаем к полу
— правое колено толкаем назад, раскрывая бедро наружу
— угол в колене не меньше 90 градусов
— не скругляем правый бок, а стремимся вытянуть его параллельно левому, при необходимости берем дополнительную опору нужной высоты
— уводим плечи дальше от ушей, лопатки — в направлении талии
— и не забываем… дышать! 🙂
Намасте!
Комментировать