Если масленичные блины и восьмимартовские пироженки уже успели отложиться на вашей талии, пишите себе план на выходные: освоить Навасану — «позу лодки». Мы вам поможем.
Рассказывает и показывает инструктор студии йоги «Воздух» Елена Фролова.
Польза: укрепление мышц брюшного пресса, спины и бедер (хотя есть мнение, что полностью освоенную асану удерживают только силой спины, расслабляя живот). Усиливает кровообращение в области живота, улучшая пищеварение. Подойдет в случаях нарушения работы желудка и кишечника. Относится к силовым асанам, поэтому поможет при общей слабости.
Как делаем: садимся, сгибаем колени, выводим голени параллельно полу, беремся руками под колени и выпрямляем спину, выталкиваясь грудью вперед и вверх.
Если силы спины и пресса хватит, чтобы удержать прямую спину и снять руки — выполняем полный вариант асаны без рук.
Руками тянемся вперед параллельно полу. Шея продолжает линию позвоночника, т.е. голову уводим дальше назад.
Дышим ровно, расслабляем все мышцы, не участвующие в поддержании формы позы. Удерживаем позу 30 секунд, увеличивая до 1 минуты и более.
Усложненный вариант: поднимаем ноги вертикально, захватываем стопы руками.
ТОНКОСТИ:
• Не скругляем поясницу.
• Не поднимаем плечи к ушам.
• Не задерживаем дыхание.
Не делаем: при месячных, беременности, диарее, коликах и других обострениях ЖКТ, травме поясницы, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваниях.
Практикуйте. Намасте!
Комментировать