Понервничали на работе? Слишком долго просидели за компьютером? Чувствуете, что «закипаете»? Выполните уттанасану – стресс как рукой снимет.
Инструктор студии йоги «ВОЗДУХ» Елена Фролова:
Название асаны пошло от слова «Уттана», что означает «вытягивать».
Как выстроить эту асану: из положения стоя со стопами на ширине плеч с выдохом наклоняемся вперед, «складываясь» в тазобедренных суставах до тех пор, пока спина остается прямой.
В зависимости от гибкости возможны несколько вариантов позы от самой простой до сложной – в захватом пальцами рук пальцев ног (смотри фото). Дышим ровно и глубоко, расслабляем лицо и шею.
Польза: тонизирует печень, селезенку и почки. Как и все наклоны, уттанасана воздействует на парасимпатическую нервную систему. Она успокаивает и расслабляет, поэтому особенно полезна вспыльчивым людям. Еще хороша будет при бессоннице, усталости, утомлении глаз. Может заменить Ширшасану (стойку на голове) для тех, кому ее выполнение пока недоступно.
Также эта асана может здорово способствовать растяжке ног, если колени в ней полностью выпрямлены, а коленные чашечки подтянуты вверх.
Внимание: уттанасану не стоит делать при травме поясницы, скачкАх давления, нарушении мозгового кровоснабжения.
Намасте!
Комментировать