#проспектнаЗОЖе Еда Спорт

Как быстро восстановиться после праздников. 5 простых шагов

Нагуляли лишнего? Конечно, нагуляли! После праздников еще бы и отдохнуть, да? Я сужу исключительно по себе, но уверен, нас таких много. А уж говорить о том, что наши внутренние органы совсем не разделяют такого безудержного веселья, как широкие застолья с морем алкоголя, не приходится совсем. Это схватка не на жизнь, а на смерть. Как не проиграть самому себе нокаутом в длинном изнурительном бою? Делюсь своими наработками.

ШАГ 1
Веселье закончилось, а нам с вами еще жить да жить! Приступим к генеральной уборке. И пунктом номер один будет отказ от алкоголя. То есть совсем, вот прям нет — и все! Переходим на водичку: покупаем бутылочки литра на полтора и пару таких бутылочек выпиваем в течение дня. Не забыли еще, мы на 70 % состоим из воды, а не из колы, пива или шампанского? Восстанавливаем водный баланс и, особо не утруждаясь, теряем пару килограммов. Алкоголь задерживает воду в организме, а отсутствие чистой воды задерживает воду еще больше, организм запасается. Давайте его успокоим, деньги на минералку есть.

ШАГ 2

Часто вы говорите «спасибо» людям? А самому себе? А своей печени? Не забываем, печень — это наш «фильтр», но его, как в машине или в домашнем фильтре для воды, не сменишь, он один на всю жизнь. Вот и поклонитесь ему, отказавшись от:

— сладкого (кондитерские изделия)
— мучного (в том числе хлеб)
— полуфабрикатов (колбасы, сосиски, чипсы и так далее), эти продукты содержат большое количество жира
— жирного мяса
— жиров животного происхождения (масло сливочное) и жирных соусов (майонез)
— избавьте себя от лишней соли.

Отказавшись от этих продуктов, вы не будете чувствовать себя обделенным. Налегаем на:

— фрукты, овощи
— птицу, рыбу
— яйца (с желточком аккуратнее, друзья)
— молочные продукты
— растительные масла.

По мне, так достойная альтернатива. А самое главное, как говорила моя бабушка, «Кушайте, пока росток из попы не покажется». И вы сыты, и органы довольны! Попутно с пунктом номер 1 после отказа от быстро усваиваемых продуктов и жирной пищи есть шанс еще скинуть лишний вес. Никаких секретов: восстановили водный баланс, уменьшили калорийность рациона, перешли на хорошие продукты — сказка.

ШАГ 3

Могу предположить, что желание соскочить с первых двух пунктов наступит день на третий! Что делать? Теперь с таким же рвением и старанием, как на праздниках, когда вы усыпляли бдительность разума и тащили в рот все подряд, отвлекаем свой воспаленный мозг от сосисок с пивом каким-то действием! Каким? Наевшись курицы с овощами, примитесь за дело и сделайте то, что давно хотели:

— выделите каждый день хотя бы 20-30 минут на прогулку
— разберите вещи в квартире или устройте генеральную уборку
— займитесь чтением
— начните делать то, что все время откладывали на потом (изучение языков, например)
— посетите родственников
— почистите снег в своем дворе (и чужом заодно)
— начните ходить в спортивный зал.

У вас самих должно быть полно разных вариаций полезного проведения времени.

Вы можете подумать, я так шучу. Неправда. Отвлеките себя от ненужных вещей и займитесь чем-то полезным. Вдумайтесь, мы так старательно экономим время, чтобы потом его так бездарно убить на праздниках или бездельничая на диване! Время — самый ценный ресурс. А теперь возведите в квадрат затраченное время, так как вы не просто время тратили, вы убивали его, уменьшая ресурс собственного тела. Вы еще не поняли? Мы просто механизм.

И тут еще одно чудо: мы увеличили энергозатраты на всю ту деятельность, которую я выше описал, и снова потеряли в весе.

ШАГ 4

На этом этапе должно пройти около недели или более. Следующий шаг также пересекается с шагом выше. Спорт — движение — жизнь.

— прогулки на свежем воздухе
— бег
— кардиотренажеры дома и в зале
— стретчинг
— танцы
— утренняя гимнастика (размяться можно в любое время дня)
— турник
— работа с отягощениями в зале.

Вариантов множество. Просто заставьте свое сердечко биться чаще, разгоните кровь по организму, вспотейте, продышитесь. На это не надо много времени: от 15-20 минут (если делать что-то простое, но каждый день) и до 1 часа, если вы ходите в зал (2-3 раза в неделю). Опять же, вы отвлечетесь от вредных привычек и даете организму восстановится.

ШАГ 5

Когда приступите к шагу 4, начинайте помогать своему организму — подкиньте ему витаминок и других полезных вещей. Употребляя алкоголь, мы теряем большое количество витаминов и минералов, к тому же к моменту новогодних праздников прошло довольно много времени с лета, ваши запасы давным-давно закончились.

Поэтому:
— витаминно-минеральные комплексы
— адаптогены (левзея, элеутерокок, женьшень), подробнее об этом читайте в моей статье «От женьшеня до таурина: адаптогены и стимуляторы»
— детокс-коктейли
— зеленые овощи
— фрукты
— восстановите печень, используйте гепатопротекторы (например, «Карсил», в который входит расторопша: не является лекарством, творит чудеса)
— восстановите сон (спортсмены и активные люди используют «Мелатонин», и это не снотворное).

ВНИМАНИЕ! За специальными медицинскими препаратами обращаться к врачу. Я лишь даю простые препараты, которые точно не смогут вам навредить, и для них не нужно специального назначения врача.

Звучит не хитро, правда?! Пару недель (если вы рассчитывали на пару дней, то не занимайтесь самообманом) — и вы будете чувствовать себя прекрасно! А может даже полюбите свое тело так, что не захотите больше так над ним издеваться.

И наконец, главное правило, тоже от бабули: «Все хорошо в меру». Берегите себя!

Предыдущие статьи Сергея Панкова:

Как мы съедаем собственное время
Как бросить вредные привычки и обзавестись полезными
Рациональное питание
Эмпатия и эмоциональный интеллект
ТОП-5 полезных упражнений для лентяев
Почему мы набираем вес
Поправляйтесь!
Почему слабый пол сильнее
Про мотивацию
Банный чек-лист
Про любовь
Про силу Индии
И снова о мотивации
Адаптогены и стимуляторы
Фитнес-словарь
Сахарозаменители
Об эксперименте «Вселенная-25»
Что есть и как пить на корпоративе
Убийственное веселье

Поделиться:

Комментировать

Нажмите здесь, чтобы оставить комментарий

Войти с помощью: 
Авторизация
*
*
Войти с помощью: 
Регистрация
*
*
*
Войти с помощью: 
Генерация пароля