#проспектнаЗОЖе

Могу, умею, практикую

10 правил здоровой стройности, которые работают. Проверено на себе.

1. Сбалансированное питание — все время. Забудьте о быстрых голодных диетах, выявите свою норму калорийности и примерное распределение белков, жиров и углеводов на день.

2. Умейте отказаться от «чего-нибудь к чаю» и выкидывайте что-то недоеденное ребенком или мужем. Такое ежедневное доедание за всеми из серии «чтобы не пропало» очень сильно вредит вашей фигуре.

3. Научитесь есть сладкую, высококалорийную пищу умеренно и не корить себя за съеденный небольшой кусок торта или пирожного. Постоянный контроль и жесткие рамки в еде оказывают негативное влияние на нервную систему. Небольшой перерыв совсем не страшен.


4. Ешьте медленно, не на бегу. Наслаждайтесь каждым кусочком пищи, так вы быстрее почувствуете насыщение. Помните, что чем лучше вы пережёвываете пищу, тем легче организму ее переварить. Крупные куски сильнее раздражают пищевод и сложнее и дольше перевариваются.

5. Соблюдайте питьевой режим в течение дня.

6. Ешьте 3, а лучше 5 раз в день. Тем самым вы не оставляете желудок голодным, но и не забивайте его. Стабильное потребление пищи, желательно в одно и тоже время, помогает улучшить ваше пищеварение и избежать в будущем проблем с ЖКТ.

7. Слушайте свое тело, чтобы есть, когда действительно хочется. Научитесь понимать, что такое аппетит и голод. Если вы голодны, то съедите все, что предложат, а не что-то определенное. Если вы не голодны, то стоит выпить стакан воды — может быть это жажда, а не голод.

8. Активность в течение всего дня, а не только несколько тренировок в неделю. Ходите гулять, поднимайтесь пешком по лестницам и эскалаторам, проводите больше времени на свежем воздухе, а не дома перед телевизором.

9. Спать нужно больше 5-6 часов в сутки. Отбой — до 24:00.

10. Учитесь контролировать свое психологическое состояние, чтобы в стрессовой ситуации не начать «заедать» свои чувства. Да, сначала будет сложно понять саму себя, но это нужно сделать. Гармония с собой – это самый лучший лекарь от всех болезней.

Помните, что одиночество, обиды, злость, зависть наш организм хочет заменить чем-то приятным, а самый доступный способ – сладкая, жирная или соленая пища.

Успехов!


Комментировать

Нажмите здесь, чтобы оставить комментарий

Войти с помощью: 
Авторизация
*
*
Войти с помощью: 
Регистрация
*
*
*
Войти с помощью: 
Генерация пароля