#проспектнаЗОЖе Стиль жизни

Играй, гормон! Как получить «инъекцию» счастья?

Почему нельзя все время чувствовать себя счастливым? Было бы здорово научиться «включать» приливы нужных гормонов счастья, когда это необходимо, да? Оказывается, все возможно. Надо лишь разобраться в механике процесса и поработать над собой.

Наверняка вы слышали про «гормоны счастья» — дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфин. Но далеко не все отчетливо понимают, как каждый из них работает, почему выделяется и какую реакцию в организме вызывает.

«Гормоны счастья» активно синтезируются в те моменты, когда мозг идентифицирует события или явления, которые могут положительно сказаться на нашем выживании. Затем уровень этих гормонов в организме резко падает до следующего «приятного» случая. Каждое из этих нейрохимических веществ «включает» у человека специфическое положительное ощущение.

ДОФАМИН
Этот гормон создает чувство радости от того, что человек находит что-то необходимое. Кроме того, дофамин мотивирует на получение чего-то необходимого, даже если это связано с затратой значительных усилий. Перспектива достижения цели стимулирует выработку дофамина.

Например, в организме ребенка этот гормон вырабатывается, когда он слышит шаги матери. Марафонец ощущает прилив дофамина при виде финишной ленточки. Футболист получает порцию дофамина, забив гол. Достигнув цели или просто увидев ее, ты испытываешь ощущение внутреннего комфорта. Поэтому заставляешь тело снова и снова совершать действия, которые обеспечивают возникновение этого чувства. Бегун снова выходит на дистанцию, футболист стремится поразить ворота.

Как стимулировать выработку? Подумай, достижение каких целей на работе и в повседневной жизни приносит радость? Возможно, это решение математических задач, или победа в интеллектуальной викторине, или то, что сегодня ты смог пробежать на 1 километр больше, чем вчера. Отмечай даже маленькие победы.

Никогда не разрушай свои позитивные эмоции, извиняясь перед собой за радость по поводу самого малого успеха. Просто наслаждайся мгновением триумфа и двигайся вперед. Однако нужно стараться, чтобы задача или проблема, которую предстоит решить, были подходящими по масштабу. Если баскетбольное кольцо висит слишком низко, ты не получишь особого удовольствия от попадания в него. Если оно находится слишком высоко, не будет смысла даже пытаться забросить мяч в корзину.

ЭНДОРФИН
Этот гормон формирует чувство легкости и забвения, которое помогает смягчать боль. Часто это состояние называют эйфорией. Тем самым этот гормон предоставляет возможность скрыться от опасности при ранении или травме.

Этот нейромедиатор был создан эволюцией не от хорошей жизни. Синтез эндорфина запускает прежде всего физическая боль. Ты можешь упасть и мгновенно вскочить на ноги, думая, что все в порядке, а потом обнаружить, что серьезно травмирован. Он высвобождается, только если человек превозмогает свои обычные возможности и доводит себя до состояния дискомфорта. Ученые долгое время называли этот гормон эндогенным морфином, ведь механизм его действия напоминает действие опиатов.

Как стимулировать выработку? Синтез эндорфина в организме непостоянен. Его прилив могут вызывать физические упражнения. Но заниматься спортом до изнеможения и появления боли вредно. Лучше чередовать разную нагрузку и пробовать новые виды физической активности. Так вы будете загружать разные группы мышц, и спорт не надоест. К слову, эндорфин активно вырабатывается при выполнении упражнений на растяжку. Причем делать их можно не только в зале, но и дома — за просмотром любимого сериала или даже разговаривая по телефону. Смех и плач тоже стимулируют синтез эндорфина, поэтому важно не ограничивать эти естественные для нас эмоции.


ОКСИТОЦИН
Это вещество дает тебе ощущение безопасности в кругу себе подобных. Доверяя кому-то или понимая, что кто-то доверяет вам, вы испытываете прилив окситоцина. Удовлетворение от принадлежности к группе или ощущение безопасности во внутригрупповых отношениях — это тоже результат действия окситоцина. Он мотивирует на проявление доверия по отношению к окружающим.

Как стимулировать выработку? Синтез окситоцина активизируется прикосновениями и чувством доверия. Любые контакты с близкими людьми, начиная от прикосновения рук до ощущения моральной поддержки, не говоря уже об оргазме, вызывают его прилив. Кстати, когда тебе доверяют, ты испытываешь положительные эмоции независимо от того, доверяешь ли ты сам. То есть если ты будешь вызывать у людей симпатию, то сможешь чаще наслаждаться окситоциновыми «инъекциями». Также его дозу всегда можно «купить», просто записавшись на массаж.

СЕРОТОНИН
Этот тщеславный гормон создается у человека, когда он ощущает уважение со стороны окружающих. Серотонин дарит тебе чувство собственной важности. Ты легко замечаешь его в других, но не любишь обнаруживать стремление к таким ощущениям у себя. Наш мозг эволюционировал, чтобы стремиться к социальному доминированию — оно обеспечивает создание большего количества копий наших генов. Мы стремимся избегать конфликтов, потому что из-за них наши гены могут исчезнуть с лица земли. Наш мозг очень внимателен к социальной среде. Если находится возможность безопасным способом (или нет) утвердиться в ней, он награждает нас солидной порцией серотонина.

Как стимулировать выработку? Не стесняйся испытывать гордость за свои успехи и достижения! Если твои заслуги не замечают, будет нелишним рассказать о них. Наслаждайся своим положением в семье, на работе и обществе. Отмечай, когда к твоему мнению прислушиваются и когда тебе удалось повлиять на окружающих. Но будь готов мириться с тем, что не можешь контролировать все вокруг.

Источник: psychologies

Поделиться:

Комментировать

Нажмите здесь, чтобы оставить комментарий

Войти с помощью: 
Авторизация
*
*
Войти с помощью: 
Регистрация
*
*
*
Войти с помощью: 
Генерация пароля