Всем физкульт-привет! Ну что, ждали свежую статью о тренировке? А вот и она! Сегодня разберем круговую тренировку на все группы мышц.
В данной тренировке мы работаем по кругу, то есть выполняем по одному подходу каждого упражнения на 15 повторений. И таких кругов у нас будет три. Итак, начнем.
Первое упражнение: выпады на месте.
Важно:
колено не выходит за носок, стараемся соблюдать угол 90 градусов
спина прямая, опускаемся четко вниз.
Второе упражнение: поднятие гантелей перед собой.
Важно:
руки прямые, поднимаем их до параллели с полом
опускаем руки медленно, вниз не бросаем.
Третье упражнение: боковые отведения ног лежа на скамье.
Важно:
придерживаемся за скамью руками
нога прямая, носок тянем на себя. Поднимаем как можно выше
в конечном движении делаем фиксацию.
Четвертое упражнение — на трицепс: разгибания рук из-за головы с гантелью
Важно:
спина ровная
руку выпрямляем полностью, но без переразгибаний сустава.
Пятое упражнение: поднятие таза с опорой на возвышение (в нашем случае — на ящик)
Важно:
таз поднимаем как можно выше и фиксируем в конечной точке.
Шестое упражнение: заступы на ящик (либо другую возвышенность)
Важно:
соблюдаем угол колена – 90 градусов
меняем ноги по очереди
руки перед собой либо на поясе.
И наконец, седьмое, заключительное упражнение на мышцы пресса — скручивания на скамье.
Важно:
обязательно делаем выдох наверху в конечной точке
выполняем упражнение с округлой спиной.
Вот и все. Это был один круг. Далее вы отдыхаете 2 минутки, пьете воду и делаете еще два таких же круга.
Такая тренировка подойдет тем, кто собирается укрепить свои мышцы и сбросить вес. Обязательно попробуйте, и я гарантирую — вам понравится!
Комментировать