Хотите ускорить метаболизм и облегчить свою жизнь в буквальном смысле этого слова? Специально для вас — меню на целый день от персонального тренера Насти Райской.
Сегодня мы поговорим о питании. Сейчас многие питаются кое-как: кто-то на ходу, кто-то вообще не следит за тем, что попадает ему в желудок, а ведь это очень важно! Не зря же есть высказывание: ты то, что ты ешь. От того, что именно мы употребляем, зависит то, как мы будем себя чувствовать, то, как будет выглядеть наша кожа, да и вообще состояние нашего здоровья.
Приведу пример дневного рациона. Это не диета! Это важно понимать. Это просто пример правильного сбалансированного дня.
Для того, чтобы питаться правильно, совсем не обязательно сидеть и высчитывать калории или же все всегда взвешивать по граммам. Все можно делать на глаз, но очень важно питаться именно чистыми правильными продуктами без добавок и химикатов. И, конечно, важно количество приемов пищи: их должно быть как минимум 3-4, а лучше 5-6 в день. Это нужно для того, чтобы «раскрутить» ваш метаболизм и запустить в нем все нужные процессы для правильного переваривания пищи и для активизации процесса жиросжигания.
Итак, данный дневной рацион подойдёт скорее для тех, кто хочет немного сбавить свой вес.
1) Завтрак — самый важный приём пищи!
Завариваем 100 гр (в сухом виде) овсянки. Желательно не быстрорастворимой, потому что в ней нет никаких полезных веществ из-за обработки. Используем либо воду, либо молоко 1,5% жирности. В неё можно добавить ложку мёда/яблоко/ягоды/орехи. Выбираем максимум 2 ингредиента, а не все сразу.
+ кофе без сахара /зелёный чай.
2) Перекус: зеленое яблоко, горсть не жирных орешков.
3) Обед:
100 гр (в готовом виде): рис/греча/булгур/киноа/макароны твёрдых сортов
+ 150 гр(в готовом виде): куриная грудка/индейка/рыба/говядина/морепродукты
+ 100 гр любых овощей на ваш выбор.
Очень важно: все должно быть не жареным! Запекайте продукты в духовке/варите/готовьте в мультиварке.
4) Перекус:
зеленое яблоко/грейпфрут/варёное яйцо
+ чай/кофе без сахара.
5) Ужин: творог (150 гр)
6) Поздний ужин, если есть чувство голода (минимум за 2 часа до сна):
стакан обезжиренного кефира/варёное яйцо и огурец.
Все.
Конечно, кто-то может спросить: а как же горячее? Как же суп? Еще раз повторю: это только один пример. Безусловно, при желании обед можно заменить на какой-то легкий овощной суп. Здесь все зависит от ваших вкусовых предпочтений. В следующий раз опишу другой рацион.
Питайтесь правильно, друзья, занимайтесь спортом, и тогда хорошее самочувствие и легкость вам будут обеспечены.
Комментировать