Крылья советов: 5 упражнений для красивой спины

Хотите иметь стройную талию, королевскую осанку и здоровый позвоночник? Тренируйте мышцы спины правильно.

Сегодня мы с вами разберём тренировку на мышцы спины. Зачем вам это нужно? В первую очередь, это ваша осанка. Если мышечный корсет укреплён, вы не будете сутулиться, и спина ваша будет ровная.

Ещё один момент. Если у вас широкая талия, то за счёт наращивания широчайших мышц спины вы можете визуально сделать талию уже. Ну и, конечно же, если у вас есть какие то проблемы со спиной (например, искривление позвонка), то тренировки на мышцы спины, несомненно, вам помогут.

В тренировке этой группы мышц очень важно прислушиваться к своему телу и чувствовать, какими именно мышцами мы работаем. Напоминаю, что мы выполняем все упражнения в 3 подхода по 15 повторений.

И первое, с чего начнём, это тяга Т-образного грифа. В данном упражнении задействованы как широчайшие, так и продольные мышцы спины.

Важно:

плечи отводим назад и максимально сводим лопатки.

Второе упражнение — тяга гантели к поясу с опорой на скамью.

Важно:

соблюдаем прогиб в спине

голова поднята вверх

в конечной точке максимально напрягаем широчайшую мышцу спины.

Третье — тяга штанги к поясу в наклоне.

Важно:

соблюдаем прогиб в спине

локти уводим назад

плечи раскрываем

максимально сводим лопатки.

Четвёртое — вертикальная тяга.

Важно:

берёмся широким хватом

гриф опускаем на грудь

соблюдаем прогиб в спине.

Пятое — гиперэкстензия. Это упражнение на поясничный отдел спины.

Важно:

спину держим прямо, не сутулимся

выпрямляемся, не переразгибая спину

выдох делаем на усиление.

Работайте!
Проспект.Медиа и Настя Райская — ваш персональный тренер.