Сегодня мы разберём тренировку на самую востребованную область для всех женщин — на ягодичную мышцу. Если вы до сих пор считаете, что для того, чтобы иметь округлые формы, нужно без устали приседать и делать базовые упражнения с огромными весами, то вы ошибаетесь. Можно обойтись и без этого — проверено на собственном опыте.
Базовые упражнения, безусловно нужны, но делать их можно с комфортным для вас весом — так, чтобы вы могли выполнить 15-20 повторений.
Итак, первое упражнение, которое мы будем выполнять — румынская тяга в тренажёре «СМИТТа»
Важно:
соблюдаем прогиб в спине
колени немного согнуты
руки прямые
голова направлена вверх
опускаем гриф до чувства растяжения в задней поверхности бедра.
Второе упражнение — горизонтальная гиперэкстензия.
Важно:
делаем упражнение с округлой спиной (это нужно для того, чтобы полностью выключить поясничный отдел и работать только ягодичной мышцей)
ноги прямые
носки тянем на себя
руки закреплены перед собой.
Далее. Надеваем утяжелители и делаем отведение ноги назад.
И для закрепления делаем разведение ног на тренажёре.
Важно: корпус направляем немного вперёд для того, чтобы сместить нагрузку на ягодичные мышцы.
Все упражнения выполняем в 3 подхода по 15 повторений.
Вот и все! Работайте, и будет у вас идеальная попа. Это сейчас модно.
Комментировать