Чатуранга Дандасана — поза, требующая определенной силы воли от практикующего. Она часто не любима начинающими, особенно прекрасного пола. Но, как сказал Джебран Халиль Джебран, «в воле человека есть сила стремления, которая превращает туман внутри нас в солнце.»
Рассказывает и показывает Ксения Тараканова, инструктор студии йоги «Воздух»:
Чатуранга Дандасана переводится как поза посоха на четырех опорах («Данда» — посох, бревно, «Чатур» — четыре, «Анга» — конечности, опоры).
Чатуранга укрепляет мышцы рук, ног, живота, спины, запястья, создает хороший «мышечный корсет» вдоль позвоночника. Является необходимой базой для освоения балансов на руках. Благотворно воздействует на органы брюшной полости. Восстанавливает кровообращение после долгого рабочего дня в положении сидя, помогает взбодриться. Обладает жиросжигающим эффектом.
Глядя, как новички осваивают Чатурангу, мне вспоминается фраза: «Не пропадёт ваш скорбный труд, и дум высокое стремленье…» Осваивайте Чатурангу — и да воздастся вам!
Выполнение:
1) «Планка» (прямой упор): ладони под плечами, всё тело от пяток до макушки выстраиваем в одну линию, копчик подворачиваем вниз. Пятками тянемся назад, макушкой — вперед.
2) Сгибаем локти до угла 90 градусов, сохраняя отстройку корпуса. Локти прижаты к телу, живот подтянут. Задерживаемся в этой позе с ровным дыханием сколько возможно, со временем увеличивая длительность выполнения.
Упрощение: колени на полу, прямая линия от колен до макушки (не поднимайте таз!).
Долгое нахождение в правильном конечном варианте способствует снижению «суеты ума» и позволяет выработать состояние отрешенности.
Намасте!
Комментировать