Эта асана — не из простых. Но она и не так сложна, как кажется на первый взгляд. Аштавакрасана — поза восьми углов — посвящена мудрецу, которого до рождения проклял отец из-за своей гордыни, повелев ему родиться Аштавакрой – скрученным в восьми местах. Обещаем: вы будете гордиться собой, когда освоите эту асану.
Рассказывает и показывает Наталья Мартьянова, инструктор студии йоги «Воздух»:
В чем польза Аштавакрасаны? Она отлично укрепляет мышцы рук, делая запястья устойчивыми к большим нагрузкам. Оказывает благотворное воздействие на органы брюшной полости, укрепляет мышцы живота. Также поза восьми углов оказывает положительное воздействие на позвоночник благодаря скручивающим и вытягивающим элементам позы.
Чтобы войти в Аштавакрасану, выполните следующие действия:
1. В положении сидя левой рукой захватите правую стопу и положите голень на плечо таким образом, чтобы колено находилось максимально близко к плечевому суставу.
2. Ладони с широко расставленными пальцами плотно прижмите к коврику с обеих сторон от таза.
3. Упираясь ладонями, приподнимите таз от поверхности пола, затем перекрестите лодыжки, разместив левую стопу над правой. Оставайтесь в этом положении некоторое время и спокойно дышите. Первый этап прохождения позы пройден.
Легко? Тогда попробуйте распрямить ноги и одновременно согнуть руки в локтях, наклонив корпус и голову параллельно полу.
Аккуратно опуститесь и повторите позу в другую сторону.
Внимание: Аштавакрасану следует исключить, если у вас были травмы запястий, локтей или плеч.
Намасте!
Комментировать